Las vacaciones pueden ser un verdadero desafío para los hábitos saludables que hemos ido desarrollando, modificando y perfeccionando a lo largo del año. Muchas personas tienen miedo de la temporada navideña, por temor a socavar sus buenos hábitos y deshacer todo su arduo trabajo. En lugar de tirar por el inodoro nuestros hábitos de salud en esta temporada navideña, encontremos un método para alimentar nuestros cuerpos mientras disfrutamos de las festividades. Todos podemos pasar un buen rato estando sanos.

• Coma con regularidad: Si puede mantener un nivel constante de azúcar en sangre y hambre durante todo el día, estará en una mejor posición para tomar decisiones inteligentes cuando se le ofrezcan comidas azucaradas y procesadas. Esto podría significar renunciar a un dulce por completo o disfrutar de una pequeña porción de un favorito. Para que no vaya a una celebración navideña con hambre, coma algunas selecciones de comidas nutritivas a lo largo del día.
• Primero llene su plato con platos nutritivos: Cuando asista a una celebración navideña, intente comenzar con alimentos nutritivos. Si aún tiene hambre más tarde, vuelva a por esas opciones más decadentes cuando esté casi lleno. Recuerde elegir verduras siempre que estén disponibles, incluso si no son sus comidas favoritas. Pero cuidado: ¡no todas las verduras navideñas son buenas para ti! 
• Mantente hidratado: Mantenerse hidratado puede ayudarlo a evitar comer en exceso al frenar sus antojos de azúcar. Si tiene un deseo por la comida chatarra, úsela como una señal para beber primero un vaso de agua lleno. Luego, antes de darte el gusto, reconsidera tu antojo.
• Traiga sus propias golosinas: Si alguna vez se encuentra en una posición en las reuniones en las que se ofrecen todos los alimentos que ha estado evitando, en momentos como ese, sería un salvavidas si trajera un pequeño refrigerio saludable. Puedes comer algo más saludable que hayas comprado y evitar pasar hambre durante el resto de la fiesta. 
• Elija los artículos que disfruta: Mire las opciones del menú y observe los alimentos que no le gustan frente a las delicias imprescindibles que anticipa durante las vacaciones. El equilibrio es la clave para una buena salud (nutricional y emocional). No coloque el artículo que está mirando en su plato si no está en su lista de "imprescindibles". Solo haga una o dos excepciones para los productos que son la parte más importante de su ritual navideño. Puedes evitar ser víctima de todo lo que se te ponga delante si tienes un plan priorizado.
• Haga versiones saludables de sus favoritos navideños: Es posible que la mayoría (si no todos) de los favoritos de las personas durante las vacaciones sean más saludables. Haga una lista de sus artículos imprescindibles para las fiestas y busque recetas que se adapten a sus hábitos alimenticios saludables en Internet.
• Tenga cuidado con las bebidas: Tenga cuidado con las bebidas alcohólicas, ya que pueden reducir las inhibiciones y dar lugar a malos hábitos alimenticios. Además, tanto las bebidas alcohólicas como las no alcohólicas pueden tener un alto contenido de calorías, carbohidratos y azúcar. Las bebidas con poco o nada de azúcar son las mejores. Un rociador de vino (vino y agua mineral con gas mezclados) es un método excelente para reducir el consumo de alcohol y azúcar. Alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas lo mantendrá hidratado al mismo tiempo que equilibra su consumo de azúcar / carbohidratos y alcohol.
• Utilice su indicador de plenitud: El hecho de que la comida esté en su plato o al alcance de la mano no significa que tenga que consumirla sin pensar. Consulte con usted mismo y apunte a una plenitud de aproximadamente 7/10, agradable y completa, pero sin reventar por las costuras.
• Recuerde la regla 80/20: Esta regla lo alienta a comer un 80 por ciento de alimentos nutritivos y saludables mientras permite que el 20% de su ingesta de alimentos sea indulgente o menos que ideal. Esta regla no funciona para todos, especialmente para las personas con adicciones al azúcar que descubren que "no pueden tener solo una" o que viajan por una madriguera rápida y furiosa de malas decisiones alimenticias cuando comen alimentos poco saludables. La regla 80/20, por otro lado, es una buena pauta para comer sano sin sentirse privado de las delicias de la temporada para algunas personas.
• Mantenga su rutina: La espontaneidad de las vacaciones y las rutinas sueltas pueden alterar nuestro horario habitual. Muchas personas prosperan con la rutina, lo que les facilita mantener sus hábitos saludables. Mantenga la mayor estructura posible: planifique la alimentación, coma con frecuencia, haga ejercicio con regularidad y levántese y acueste a la misma hora todos los días. Algunas personas descubren que planificar / programar sus actividades navideñas (cocinar, viajar, intercambiar regalos, comidas, etc.) en horarios específicos puede ayudarlas a mantenerse organizadas.

Al final del día, todo se reduce al autocontrol y la disciplina. Esta temporada de fiestas, ¡come bien y diviértete!